[عمر الزبيدي]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الأخوه الأعزاء في منتدى الأتحاد الكويتي احيكم اجمل تحية
دائما نقرأ وننزل مواضيع عن صحة الحمام والأهتمام في صحة الحمام وواحدنا يقدم نصائح للأخر عن الأهتمام بصحة الحمام
ولكن تجاهلنا موضوع مهم هو (صحة مربي الحمام) وخاصة الصعود والنزول الى السطح يحتاج لياقة وخفة الحركة


اليوم اقدم لكم برنامج غذائي صحي ومجرب اذا ألتزمت به سوف تجد مايسرك خلال شهر واي جوانب سلبية مابه وعلى مسؤولية اخوك ابو دان



اترككم مع البرنامج



برنامج غذائي لتخيف الوزن



الأسبوع الأول
الإفطار اليومي نصف برتقالة اونصف جريب فروت +(1-2 ) بيضةمسلوقة
الســــبت :
الغداء : فاكهة صنف واحدوبأي كمية (برتقال ، يوسفي ، فراولة ، كمثرى،تفاح ، خوخ، شمام ، بطيخ )
العشاء:لحم مشوي (شرائح اومفروم بدون دهن )ماعدا لحم الخاروف
الاحــــد:
الغداء: دجاج مسلوق او مشوي ( يراعي نزع الجلد )
العشاء : 2 بيضة مسلوقة + سلطة (خيار ، خس ، بندورا ، جرجير، جزر)+ واحد توست او ربع خبز مجمص اوبرتقالة
الاثنيــــن :
الغداء :جبن فريش (او أي جبنابيض بدون دسم ) باي كمية مع واحد توست – بندورا
العشاء : لحم مشويبدون دهن
الثلاثـــــاء :
الغداء: فاكهة صنف واحدوباي كمية (برتقال ، يوسفي ، فراولة ، كمثرى،تفاح ، خوخ، شمام ، بطيخ )
العشاء : لحم مشوي بدون دهن + سلطة سلطة (خيار ، خس ، بندورا ، جرجير، جزر)
الاربعــــــــــــــاء :
الغداء : 2 بيضة مسلوقة+ خضار مسلوق ( كوسة او فاصوليا اوسبانخ او جزر او بازلاء)
العشاء: سمك او جمبري مشوي او تونة مصفاة من الزيت او مغسولة + سلطة +برتقاله
الخميـــــس :
الغداء: فاكهة صنف واحد وبايكمية
العشاء : لحم مشوي بدون دهن + سلطة
الجمعة :
الغداء : دجاج مشوي + بندورة + خضار مسلوق + برتقال
العشاء : خضار مسلوق


الاسبوع الثاني
الافطار نفس الاسبوع الاول
السبت :
الغداء :2بيضة مسلوقة + سلطة
العشاء: 2 بيضة مسلوقة + برتقال
الاحد :
الغداء : لحم مشوي + سلطة
العشاء : 2 بيضة مسلوقة + برتقالة


الاثنين :
الغداء: لحم مشوي + خيار
العشاء: 2بيضة مسلوقة + برتقالة
الثلاثاء:
الغداء : 2 بيضة مسلوقة + جبن+ خضارمسلوق
العشاء : 2 بيضة مسلوقة + خضار مسلوق + بندورا
الاربعاء:
الغداء : سمك
العشاء : 2بيضة مسلوقة
الخميس:
الغداء : لحم مشوي + بندورا + برتقالة
العشاء : خليط منالفواكهة الطازجة
الجمعة :
الغداء: دجاج مسلوق + بندورا + برتقالة
العشاء: دجاج مسلوق + بندورا + برتقالة




الاسبوع الثالث


السبت:
طوالاليوم أي نوع من الفاكهة باي كمية وفي أي وقت وباي خليط ماعدا العنب والمانجةوالتمر والموز والتين.
الاحد:
أي نوع من الخضار المسلوقة واي نوع من السلطات ( كل انواعالخضراوات مسموح بها ماعدا ( البطاطا والبقوليات الجافة)
الاثنين:
طوال اليوم اي نوع من الفاكهة باي كمية وفي أي وقت وبايخليط ماعدا العنب والمانجة والتمر والموز والتين.+أي نوع من انواع الخضار المسلوقةواي نوع من انواع السلطة وباي أي كمية في أي وقت
الثلاثاء :
طوال اليوم سمك او جمبري باي كمية + سلطة ( خسوجرجير)
الاربعاء :
طوال اليوم لحم مشوي او دجاجوباي كمية + خضار مسلوقة
الخميس والجمعة :
فاكهة صنف واحد في اليومين ( تفاح وخوخ وكمثرى ومشمش نوعواحد فقط وباي كمية وباي وقت


الاسبوع الرابع
الكمية المذكورة في كل يوم توزع على اليوم كله بدون موعدمحدد ولكن بدون أي زيادة


السبت :
4 شرائح لحم مشوي (4 قطع مسلوق او مشوي) او ( برع دجاجةمسلوقة ) + 3 بندورا + 4 خيار + علية تونه كبيرة + 1 توست او ربع رغيف محمص + برتقالة


الاحد :
2 شرلئحلحم مشوي ( حد اقصى وقية ) + 3 بندورا + 4 خيار + 1 توست او ربع رغيف محمص + تفاحاو اجاص او قطعة شمام او قطعة بطيخ + برتقالة
الاثنين:
1 ملعقة جبن + علبة تونة كبيرة + طبق صغير خضار مسلوق+ 2 بندورا + 2 خيار + 1 توست او ربع رغيف محمص+ برتقالة


الثلاثاء :
نصف دجاجة مشوية او مسلوقة + 3 بندورا + 4خيار + 1 توست او ربع خبز محمص+ تفاح او اجاص او قطعة شمام او بطيخ + برتقالة
الاربعاء : 2 بيضة مسلوقة + ا خس + 3 بندورا + برتقالة


الخميس :
2 صدر دجاج مسلوق + 125 غرام جبن + 1 توست + 2 بندورا + 2خيار + 1 زبادي+ برتقالة


الجمعة :
1 ملعقة جبن + علبة تونة كبيرة + طبق صغير خضار مسلوق + 2بندورا + 2 خيار + 1 توست + برتقالة


اتمنى لكم كمال الصحة والعافية


أخوكم عمر الزبيدي ( ابو دان )